czas 100

Jako, że sprawy zdrowotne okazały się bardziej skomplikowane i dobadanie ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Perend PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Cześć. Przez ostatnie 6 tygodni byłem na modelu odżywiania zwanym IF. Generalnie z efektów jak na taki czas jestem zadowolony, ale nie do końca mi on pasuje. Z kilku prostych powodów: moje życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:ok. 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch jeszcze nie ustaliłem jakie ćwiczenia będę robił na niego ale z czasem myślę, że i na to przyjdzie czas. Większość ćwiczeń robię 4 serie po 8 - 12 powtórzeń. Moje wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 71 kg Biceps: 35 cm Przedramię: 31 cm Klatka: [...]

[...] najszybciej chudniesz : jw. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko zależy od miesiąca. Statystycznie wychodzi, że ćwiczę gdzieś 40 minut dziennie. Ale wiadomo czasem ćwiczę sporo, czasem wcale, na obecną chwilę chodzę na siłownię (ale są to zajęcia fitness) i ćwiczę 1-2 h dziennie, kiedy nie ma deszczu jeżdżę rowerem zamiast [...]

[...] dopasuje po ustaleniu treningu. Wiem, że niektóry wyda się to dziwne, że tak szybko chce to ustalić przecież jeszcze ponad miesiąc wakacji, ale w Sierpniu będę miał mało czasu, żeby faktycznie przysiąść i pomyśleć o tym planie. Chyba wszystko napisałem także czekam na wasze propozycje ćwiczeń... Jak ktoś dotrwał do końca to wielki szacun dla [...]

[...] body shape – trening z wykorzystaniem sprzętu, ukierunkowany na wzmocnienie mięśni całego ciała - Aqua rehab – zajęcia gimnastyki w wodzie rehabilitacyjne dla osób z nadwagą i w starszym wieku - Ratownictwo wodne Uczestnicy wraz z trenerem zaprojektują autorskie zajęcia aerobiku w wodzie. 7 dnia zajęcia zostaną przedstawione w czasie egzaminu.

[...] mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min co drugi dzień, a kilka miesięcy temu biegałem codziennie(na zmianę, co drugi dzień 30 min i 60 min) + oczywiście gra w piłkę w wolnym czasie. Aktualnie od jakiś 2 miesięcy nie biegam, głównie jest to spowodowane kontuzją(którą już wyleczyłem) oraz pogodą. Aktualnie ważę 60 kg przy wzroście 178,5 cm, jakiś [...]

[...] Za nami pierwszy dzień zmagań na pływalni Palau Sant Jordi. Wszyscy startujący w niedzielę Polacy odpadli w porannych eliminacjach. Dawid Szulich czasem 1.00,54 ustanowił rekord Polski na 100 m stylem klasycznym, ale został sklasyfikowany na 18. miejscu. Ostatni wynik gwarantujący udział w półfinale był o 0,1 s lepszy [...]

[...] redukcji (wiadomo wakacyjna forma hehe ;)). Będę starał się opisywać wszystko bardzo rzetelnie i w miarę ciekawym dla odbiorcy językiem,stylem. Ale dość zbędnego gadania czas na detale. Waga:na czczo 80,5kg/w ciągu dnia ok.81,5-82kg Wzrost: 177cm Wiek:21 lat Wymiary:(nie liczę, oczywiście żart rozmiar bicepsa zapisuje w spejcalnym dzienniku [...]

[...] nie tylko przyspieszyć transport kreatyny, ale także w celu zmaksymalizowania jej przyswajalności. Aby pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, zmniejsza katabolizm mięśni,/B> podczas treningu zwiększa wytrzymałość przez uzupełnienie poziomu spadającego glikogenu, zmniejsza czas regeneracji mięśni, dzięki dodatkowo zawartych w składzie: HMB, [...]

Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]

Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]

[...] w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości ćwiczeń się zatrzymam. Dieta jako taka jest, 5-7 posiłków dziennie, dużo białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy itd. Supli nie biorę, szkoda mi [...]

[...] nie mogę tego opisać, uczucie dotyczyło wstawionego więzadła bocznego i wiedziałem żeby dalej nie wyginać, po 7 dniach leżenia w szpitalu wróciłem do domu, przez ten czas lekarz kazał mi leżeć, i nie wykonywać żadnych ćwiczeń, ponieważ stwierdzono u mnie duży obrzęk i musiałem go zwalczyć, po paru dniach pojechałem na kontrolę i lekarz [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca Cel treningowy - 1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76) 2.zwiekszenie siły, sprawnosci, wytrzymalosci (mozliwe ze za jakis czas bede trenowal sztuki walki ale to moze by za 3 miechy a moze za 6(tajski boks)) 3.Sylwetka hm.. niektórzy mowia na to ''sylwetka plazowa'' 4. Mam bardzo duzo [...]

Witam, Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe [...]

[...] leki : - Ograniczenia treningowe : - Przebyte urazy : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane dotychczas diety : Wprowadziłem 4-3 posiłki dziennie o jednakowych porach . Dieta wygląda następująco : 1 posiłek : 50 g płatków kukurydzianych, 2 jajka gotowane na twardo lub 50 [...]

[...] poprawa kondycji,siły,dynamiki jak i sylwetki a mianowicie redukcja zbędnego balastu.Na siłowni zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest [...]